嗓子的保健
一、重要性：聲音發炎沙啞時，須禁聲3∼5天，包括不能說話、唱歌、鼻音哼歌、吹口哨、尤其絕對禁止耳語式的悄悄話。若不禁聲保養，會從發炎，演變成聲帶結節(長繭)或息肉！這時，可能就須要接受聲帶的顯微手術了。開刀後，若說話方式依舊不改，則聲帶結節或息肉很有可能會再長出來。所以，說話的習慣與方式一定要改變，才是根本解決之道。
二、說話方式：
1、避免過度用聲，如長時間說話、常唱卡拉OK。說話要有節制、沒事儘量少講話。
2、不要大聲說話、叫嚷、大聲唱歌或發號司令。
3、說話的速度宜放慢，音量要適中。須放低嗓子，以較柔軟平和之語調發聲。
4、說話要有節律感，句與句中要有停頓與換氣，不要一口氣把所有話說完。長篇演講，如老師上課時，不妨常喝溫開水，以便稍微換氣休息一下。
5、說話時，儘量放輕鬆，放鬆肩部、下巴、舌頭等。
6、不要緊張的用頸子的力量「蹦」出來。須學習由腹部收縮，很輕鬆的說出來。
7、說話時，宜採腹式呼吸，不要用聳肩的胸式呼吸。
8、不要說悄悄話或吹口哨。
9、儘量不要清喉嚨或咳嗽。
10、不要模仿動物、車輛、機器或某某人的聲音。
11、避免唱太高或太低的歌曲。
12、對話時，距離宜近，儘量以一對一為原則。
三、下列場合必須節制說話：
1、感冒、失眠、亢奮時。
2、嘈雜喧嚷場所，如車站、舞廳、卡拉OK、演唱會、市場、工廠等。
3、講電話時。
4、發脾氣時。
5、距離很遠，同時對很多人說話。最好能有麥克風的輔助。
6、慢跑時。
7、空氣混濁的場所，如屋內多人抽煙。
四、飲食方面：
1、常喝溫開水。
2、禁食：
3、冰品 (冰淇淋)、牛奶、巧克力。
4、太酸、油炸、辛辣等刺激性菜肴。
5、煙、酒、咖啡、茶、可樂等刺激品。
6、可多食：枇杷膏、喉片、喉糖、紅豆、黑豆、檸檬茶。
五、多運動：宜規律運動以增強肺活量，並放鬆喉部的肌肉。
六、充足的睡眠與休息：每天至少睡眠六小時。